藤崎道子(健康運動指導士)

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藤崎道子(健康運動指導士)

夏だ!プールDEエクササイズ! 水中運動の効果について 2012/7/21(土)

まだまだスッキリしないお天気が続きますねやる気モードが一気にダウンしてませんか?
天候の良し悪しも人にとってはある意味ストレスです。

暑さで外を歩きたくな〜〜いという方はプールで《水中ウォーキング》はいかがでしょう

え〜〜でも・・なんて言わないで

お水の効果ってすごいんですよ

この暑さの中、水に入るだけでひんやりしてきます。
ほとんどの場合水温も29℃〜31℃(場所によっては32℃くらいかも)
体内の熱の水への伝導率は空気中よりはるかに高く空気の20倍
冷えた身体をまた元に戻そうとする働きが
実は私たちの体の【体温調節機能】を正常に働かせてくれるんです。

そして水に入るだけで体中に【水圧】がかかり、全身を程良く引き締めてくれます!

10㎝深くなるごとに0.01気圧高まるので当然胸よりお腹・・お腹より足元に
圧がかかっていることになります。

ここでピンと来た方は素晴らしい☆
そうなんです。
お水に入るだけで、足元から心臓に向かって圧の違いによって引き締め方が違うということ。
つまり・・
心臓にもどる血流を促してくれます。
むくみを取るために使用する圧迫ソックスと同じ原理です

むくみがなかなか改善されない方にはもってこいですね。

そして、なんといっても【浮力】の作用で
体重を軽く感じられ(首までお水に入ると体重の10分の1)
膝や腰が悪い方でも負担なく運動を楽しめます

水中でもう一ついいのは
水抵抗がずっとかかっているということ。
筋肉をつけるにはある程度の負荷(抵抗・ウエイト)が必要で
水中では自分の面積によって負荷が変わります。
結構な筋肉運動になっているということです!

さあ、ここまでお話ししてお水の良さを知った上で
最後は・・・

でも〜〜水着になるのが〜〜〜という方。

たまにはジャストフィットのものを着てみて下さい。
もちろん人目を気にしてしまうかもしれませんが
だからこそ少しでも・・ときゅっとお腹を凹ましませんか?
見られるというなんとなくの緊張感が自然とお腹引き締めにつながり
一石二鳥かもですよ

暑い夏の過ごし方・・お試しくださいませ。

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